आइए यहाँ हम लोग जानेंगे के वो कोंसे आसन हैं जीने पुरुषों को रोज़ करना चाहिए।

अभ्यास 1: पूर्ण तितली आसन – 
आधार स्थिति में बैठें। घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को आपस में मिला लें, एड़ियों को जितना हो सके शरीर के पास रखें। जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें।

स्टेज १: दोनों हाथों से पैरों को पकड़ें। पैरों को नीचे दबाने के लिए कोहनियों का उपयोग लीवर के रूप में करते हुए घुटनों को ऊपर और नीचे धीरे से उछालें। नीचे की ओर स्ट्रोक पर घुटनों को जमीन से छूने की कोशिश करें।

किसी भी बल का प्रयोग न करें। 30 से 50 ऊपर और नीचे की गतिविधियों का अभ्यास करें।

स्टेज २: पैरों के तलवों को एक साथ रखें। हाथों को घुटनों पर रखें। हथेलियों का उपयोग करते हुए, घुटनों को धीरे से फर्श की ओर धकेलें, उन्हें फिर से ऊपर उठने दें।इस आंदोलन को जबरदस्ती न करे। 20 से 30 बार दोहराएं। पैरों को सीधा करें और आराम करें।

सांस लेने की प्रक्रिया: सामान्य श्वास, अभ्यास से असंबंधित। जागरूकता: मानसिक गिनती, गति और विश्राम पर। विपरीत संकेत: कटिस्नायुशूल और त्रिक स्थितियों वाले लोग इस आसन से बचना चाहिए।

लाभ: दोनों चरण पद्मासन में महारत हासिल करने के लिए पैरों को तैयार करते हैं
और अन्य ध्यान आसन। जांघ की अंदरूनी मांसपेशियों में बहुत अधिक तनाव होता है जो इन आसनों से दूर हो जाता है। वे लंबे समय तक खड़े रहने और चलने से भी दूर करते हैं। 

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अभ्यास 2: मूल बंध – सिद्ध / सिद्ध योनि आसन में बैठें ताकि दबाव हो पेरिनियल / योनि क्षेत्र पर लागू। आंखें बंद करके पूरे शरीर को आराम दें।


थोड़ी देर के लिए प्राकृतिक सांस के प्रति जागरूक रहें। फिर जागरूकता को पेरिनियल/योनि क्षेत्र पर केंद्रित करें। श्रोणि तल की मांसपेशियों को ऊपर खींचकर और फिर उन्हें आराम देकर इस क्षेत्र को सिकोड़ें।


पेरिनेल/योनि क्षेत्र को यथासंभव लयबद्ध और समान रूप से अनुबंधित करना और आराम करना जारी रखें।


चरण 2: धीरे-धीरे इस क्षेत्र को सिकोड़ें और संकुचन को पकड़ें। सामान्य रूप से सांस लेना जारी रखें; सांस मत रोको। शारीरिक संवेदना से पूरी तरह अवगत रहें। थोड़ा टाइट सिकोड़ें, लेकिन बाकी शरीर को आराम से रखें।


केवल मूलाधार क्षेत्र से संबंधित मांसपेशियों को सिकोड़ें। शुरुआत में गुदा और मूत्र के स्फिंक्टर भी सिकुड़ते हैं, लेकिन जैसे-जैसे अधिक जागरूकता और नियंत्रण विकसित होता है, यह कम से कम होता जाएगा और अंततः समाप्त हो जाएगा।

दृढ़ विश्वास, अभ्यासी एड़ी के खिलाफ आंदोलन के एक बिंदु को महसूस करेगा। मांसपेशियों को धीरे-धीरे और समान रूप से आराम दें।


संकुचन के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए रीढ़ में तनाव को समायोजित करें। अधिकतम संकुचन और पूर्ण विश्राम के साथ 10 बार दोहराएं।

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सांस लेने की प्रक्रिया: सामान्य।


जागरूकता: शारीरिक – अंतिम स्थिति लेते समय और जालंधर बंध करते समय, जागरूकता को सांस की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। अंतिम स्थिति में चेतना को पेरिनियल संकुचन के स्थान पर स्थिर किया जाना चाहिए।


आध्यात्मिक – श्वास पर और फिर मूलाधार चक्र पर संकुचन के दौरान।
प्रति-संकेत: यह अभ्यास केवल किया जाना चाहिए एक अनुभवी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में। मूल बंध ऊर्जा को बहुत तेजी से बढ़ाता है, और यदि गलत तरीके से निर्धारित किया गया है या प्रारंभिक तैयारी पूरी तरह से नहीं है, तो अति सक्रियता के लक्षणों को तेज कर सकता है।


लाभ: मूल बंध कई शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक लाभ प्रदान करता है। यह पैल्विक नसों और स्वर को उत्तेजित करता है
यूरो-जननांग और उत्सर्जन प्रणाली। आंतों के क्रमाकुंचन को भी उत्तेजित किया जाता है, कब्ज और बवासीर से राहत मिलती है। यह गुदा विदर, अल्सर, प्रोस्टेटाइटिस, प्रोस्टेटिक हाइपरट्रॉफी के कुछ मामलों और पुरानी श्रोणि संक्रमण के लिए भी फायदेमंद है। क्योंकि यह अभ्यास ऊर्जा, यह मनोदैहिक और कुछ विघटित बीमारियों के उपचार में भी प्रभावी है।
इसका प्रभाव पूरे शरीर में मस्तिष्क और अंतःस्रावी तंत्र के माध्यम से फैलता है जिससे अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और गठिया के मामलों में यह बहुत फायदेमंद होता है। यह डिप्रेशन से भी छुटकारा दिलाता है।

इस अभ्यास की पूर्णता से आध्यात्मिक जागृति की तैयारी में शारीरिक, मानसिक और मानसिक शरीरों का एक सहज पुन: संरेखण होता है। मूल बंध यौन नियंत्रण (ब्रह्मचर्य) प्राप्त करने और कई यौन विकारों को दूर करने का एक साधन है।

यह यौन ऊर्जा को आध्यात्मिक विकास के लिए ऊपर की ओर या वैवाहिक संबंधों को बढ़ाने के लिए नीचे की ओर निर्देशित करने में सक्षम बनाता है। यह यौन निराशा, यौन ऊर्जा के दमन और यौन अपराध की भावनाओं को दूर करने में मदद करता है।

स्रोत: आसन, प्राणायाम, मुद्रा, बंधा पुस्तक द्वारा।

श्री स्वामी सत्यानंद सरस्वती जी द्वारा प्रकासित।

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